O circuito muscular é indicado para pessoas que não dispõem de muito tempo para praticar uma atividade física. O treinamento é composto por duas partes: a primeira parte é a cardiovascular e a outra envolve a musculação.

Esse circuito juda a melhorar o condicionamento físico e a resistência muscular. Uma vez que trabalha em conjunto os sistemas cardiovasculares, cardiorrespiratórios e musculares, o treino tem por objetivo a definição, fortalecimento e desenvolvimento da musculatura.

É importante lembrar que o circuito muscular deve ser adaptado às condições e objetivos do aluno, uma vez que a intensidade do treinamento vai depender do que o aluno busca. O resultado tambem dependerá do desempenho e da vontade do aluno.

A natação é uma atividade física de alto energético praticada na água. Temos quatros modalidades de estilos diferentes: crawl, borboleta, peito e costas. A piscina utilizada para a prática deve ser oficial medindo 30 metros de comprimento por 22,5 de largura. A profundidade da piscina deve ter 1,35 metros no mínimo.

A natação traz diversos benefícios à saúde. Os especialistas apontam que esse é um dos esportes mais saudáveis, pois, ajuda no desenvolvimento do sistema cardiovascular e respiratório. Além disso, esse esporte trabalha concomitantemente diversos grupos musculares e articulações.

A natação também ajuda a reduzir a gordura corporal, aliviando as tensões do dia-a-dia. Por ser um esporte que requer bastante energia, é interessante fazer uso de algum tipo de suplemento para suprir as necessidades do nosso organismo.

O Body Attack corresponde a uma sessão de treinamento cardiovascular e aeróbica com alta intensidade, envolve exercícios de força e estabilização. Eleva a freqüência cardíaca proporcionando um elevado gasto energético. É destinado para quem gosta aula com muita intensidade ou prefere fazer aulas que tenham movimentos esportivos.

O Body Attack apresenta os seguintes benefícios aos praticantes: contribui para o desenvolvimento da coordenação motora, aprimora a capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória, ajuda a desenvolver músculos fortes e resistentes, elimina gordura e ajuda na definição do corpo.

O Body Attack tem duração de 60 minutos. No entanto, pode ser praticado por qualquer aluno, desde mais avançados aos iniciantes. Conforme, for aprimorada a pratica maior será o gasto energético despendido.

O Cardio Fitness é a mais nova mania encontrada nas academias. Apresenta um método de treinamento diferente, pois, conta com a utilização de aparelhos específicos. É indicado para melhorar a capacidade cardiovascular, cardiorrespiratória, além de contribuir para o fortalecimento e desenvolvimento da musculatura.

Possui aparelhagem diferente, sendo que cada aparelho está ligado a um computador. Os praticantes podem adaptar o treino de acordo com o seu nível e objetivo. O resultado não demora muito para aparecer. Nos primeiros meses já será possível ver as mudanças em seu corpo.

O cardio fitness trabalha todos os membros do corpo inferiores e superiores, ajuda a melhorar o condicionamento físico, portanto, pode ser praticado por qualquer pessoa. No início da pratica procure controlar o peso até que o ocorra o fortalecimento completo dos músculos. Depois desse tempo vá adaptando o treino de acordo com suas necessidades.

O circuito muscular é indicado para pessoas que não dispõem de muito tempo para praticar uma atividade física. O treinamento é composto por duas partes: a primeira parte é a cardiovascular e a outra envolve a musculação.

Esse circuito juda a melhorar o condicionamento físico e a resistência muscular. Uma vez que trabalha em conjunto os sistemas cardiovasculares, cardiorrespiratórios e musculares, o treino tem por objetivo a definição, fortalecimento e desenvolvimento da musculatura.

É importante lembrar que o circuito muscular deve ser adaptado às condições e objetivos do aluno, uma vez que a intensidade do treinamento vai depender do que o aluno busca. O resultado tambem dependerá do desempenho e da vontade do aluno.

O Body Pump é indicado para quem deseja ter os músculos fortes e definidos sem que haja prejuízo as articulações. A aula dura 60 minutos e para executá-la são utilizados pesos e barras. A primeira parte consta de exercícios para os membros inferiores. Depois os exercícios executados são para os membros superiores.

É muito procurado por todos, pois apresenta resultados rápidos (em um curto espaço de tempo). Além de tudo, os exercícios são facilmente executáveis e com o tempo a pessoa sente necessidade de aumentar a carga.

O Body Pump pode ser praticado por qualquer pessoa, mas os iniciantes devem começar com carga baixa para que não venham a sofrer nenhum tipo de lesão. Qualquer dúvida deve ser esclarecida com o professor responsável.

A aula de GAP é uma aula de ginástica localizada que envolve a musculatura dos glúteos, abdômen e pernas. Sendo essencial para o fortalecimento dos músculos, além de contribuir para melhora em resistência, equilíbrio, ritmo e flexibilidade.

O GAP pode ser praticado por qualquer pessoa, desde iniciantes aos mais avançados. Apresenta três fases: aquecimento, que dura em média 10 minutos; parte principal, que trabalha a resistência da musculatura e a força da mesma, e por último o relaxamento.

É indicado para quem procura trabalhar os membros inferiores, deixando-os apenas mais fortes e definidos sem que haja o aumento excessivo de massa muscular.

Se você procura por uma aula divertida que tenha um gasto energético alto deve conhecer as aulas de Combat. O body combat que simula movimentos de diversas artes marciais como: boxe, Karatê, tai-chi e Boxe tailandês.

O body combat é composto por aeróbica que envolve movimentos de chute, joelhadas, socos e cotovelada. A modalidade pode ser praticada por qualquer pessoa. Os iniciantes participar do Body Combat desde que respeite o limite do seu condicionamento físico, isso é importante para evitar possíveis lesões.

O Body combat é composto diversas fases. Cada fase tem um estimulo diferente, sendo assim, todas as partes do corpo são trabalhadas proporcionando, contudo, a definição e o desenvolvimento da musculatura.

A relação entre atividade física, saúde, qualidade de vida e envelhecimento vem sendo cada vez mais discutida. Atualmente é praticamente um consenso entre os profissionais da área que a atividade física é um fator determinante no processo de envelhecimento.

A prática de atividade física contribui para o envelhecimento, porque ocorre o aumento do consumo de oxigênio, assim, como ativação especifica durante ou após o exercício, isso resulta na formação de radicais livres.

Visto que os radicais livres são produzidos naturalmente pelo nosso organismo através de processo metabólico oxidativos. Dessa forma, durante a atividade muscular, o consumo de oxigênio é maior, em decorrência do trabalho muscular. O exercício provoca o aumento da produção dos radicais livres responsáveis pelo foto envelhecimento.

Os carboidratos são moléculas constituídas por átomos de carbono, hidrogênio, oxigênio e, excepcionalmente, nitrogênio. Os carboidratos são a principal forma de energia para os músculos.

Principais mecanismos de síntese de glicogênio muscular estão relacionados à presença de glicose e resposta da insulina. Então, suas funções são: energética, de reserva e estrutural.

Como vimos, os carboidratos são essências para o nosso corpo. Sendo assim, é importante destacar suas finalidades e objetivos antes de depois dos exercícios. Observe:

Antes:
Objetivos:
Formar reservas energéticas para o treino.
Considerar modalidade esportiva, intensidade e duração dos exercícios, sexo e o estado nutricional inicial;
Alimento fonte de carboidratos deve respeitar as características gastrointestinais individuais.
Considerar o tempo de digestão necessária para a refeição.
Evitar o desconforto gástrico com refeições pobres e fibras e     ricas em carboidratos.

Durante:
Objetivos:
Evitar hipoglicemia, e fadiga;
Melhora a resposta imune ao exercício;
Provas longas; 0,7 a 0,8g / kg de peso ou 30 - 60 g durante cada hora de exercício;
Ingestão de acordo com as recomendações de hidratação, em intervalos de 15 a 20 minutos.